丸さんの医療コラム

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　「私は、どこへ行くにも時間さえあれば歩くことにしています。東京に行っても、浜松町でモノレールを降りたら、ホテルまで歩きます。帝国ホテルヘは30分、オークラだったら40分、パレスでも50分はかかりません。東京駅からだとニューオータニが50分、オークラもやはり50分ぐらいです」と、循環器内科の権威、荒川規矩男・福岡大学名誉教授（76歳）。教授が開発した高血圧の運動療法＝アラカワ・メソッド（荒川方式）＝は、WHO（世界保健機関）も強く推奨している。
　荒川方式とは、その人が出せる最大限の力（最大運動強度）の半分程度の力で行う運動のこと。なぜ半分かといえば、運動量が、その人の持つ能力の50％を超えると、血液中の乳酸（いわゆる疲労物質）が急に増え始め、へばってしまうからだ。酸素の補給が間に合わず、エネルギーとして使われる糖質が不完全燃焼するためである。
　これを裏返すと、力を50％以下に抑えた有酸素運動であれば、乳酸は増えず、らくらく続けられるわけである。
　自分の持てる力の半分だけで行うこの運動のやり方を、荒川先生は「ニコニコペース」と呼んでいる。乳酸がたまってこないので、１時間でも２時間でもニコニコしながらできる。ニコニコできなかったら運動強度が50％を超えた証拠。ぺースを落とせばよい。
　「運動強度さえ50％程度に抑えたものなら運動の種類は問わない。水泳、テニス、ゴルフ、なんでもいいのですが、私がいちばんお勧めしたいのは、歩くことです。ちょっと早足で、息が切れない程度に歩くと、だいたい50％の運動になります。
　ニコニコ早歩きで、軽症の高血圧（最大血圧160ミリ前後）なら20週後には正常血圧になるという。血圧が下がれば、心臓の負担が減るし、狭くなった冠動脈のわきにはバイパス血管（側副血行路）ができる。これは、すでに狭心症を持っている人には効果的なリハビリになるし、健康な人にとっては、あらゆる生活習慣病の最良の予防法の一つである。時間は1日30分でじゅうぶんだ。
　「雨の日も風の日も歩けとは言いません。1日や2日、休んでもどうってことはない。そこが薬と違うところです。薬を１日、飲み忘れると具合のわるいこともありますが、運動にはそんな心配はいりません」